na masę

Jesli w diecie mam 90 g tluszczu z czego 75 g z oliwy serow mies oleji a 15 g ze zboz to wliczac? Wg michala karmowskiego liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet [...]

A to dieta na co? na masę? na redukcję? jakieś info o Tobie?

Diete dopiero bede ukladal. Narazie wyliczylembsobie zapotrzebowanie na kalorie i takie proporcje. Chodzi mi tylko o to czy w diecie na mase takie proporcje sa odpowiednie,czy np dac 2g bialka.i 1g tluszczu?

POMIARY Nadal czekam na @, więc syndrom gąbki trwa. Dieta na "masę" zostaje, ewentualne cięcia po @. Aktualny rozkład >140 B, 150 WW, 80 T. ok 1900- 2000 kcal. W ogóle to śmieszy mnie całkowity brak korelacji pomiędzy wagą a wymiarami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4ad637bfc4d482abeb97c3675903831.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu [...]

Trening na rzeźbę nie różni sie bardzo od treningu na masę.. odejmujesz tylko kalorie, ale trening może wyglądać tak samo.

Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie to co w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), później również siłownia Dieta: na razie brak (w trakcie [...]

Liczba powtórzeń zależy od tego jaki masz cel w treningu. Mała liczba powtórzeń od 1-4 z większym odstępem czasowym pomiędzy seriami jest typowo na siłę. Zakres powtórzeń od 10-15 z umiarkowaną przerwą pomiędzy seriami typowo na masę. Powtórzenia od 15 w górę z krótką przerwą pomiędzy seriami typowo na wytrzymałość mięśniową.

Poradźcie bo nie wiem w którym kierunku mam uderzać. Czy układać dietę na masę, czy na redukcję... Na moją logikę jeśli celem jest waga +10kg to powinienem isć w kierunku masy. Jest tylko jedna rzecz której się obawiam. Czy później uda mi się w ogóle zrzucić brzuch jak dobiję jeszcze trochę masy. Już teraz bęben wielki a co dopiero przy 10kg [...]

[...] mogę spytać innych forumowiczów co o tym sądzą? A ty co o tym sądzisz? Dodam, że od 10 dni kiedy stosuję się do wspomnianej diety schudłem jakieś pół kilo.... a to dieta na masę. To znaczy, że nie mam prawa krytykować? Niech inni zobaczą co za około 70 zł otrzymują... Zmieniony przez - chudszy w dniu 2015-01-28 15:59:26 Ja sądzę, że osoba [...]

[...] sekund. W trakcie treningu korzystamy za wolnych ciężarów jak i z maszyn. Wykonujemy ćwiczenia wielostanowe oraz izolowane. Obciążenia są podobne jak podczas treningu na masę, czyli takie, z którymi możemy wykonać 8-12 powtórzeń (pomoże nam to uniknąć utraty masy i siły mięśniowej często spotykanej podczas treningów redukcyjnych). Na większe [...]

Jak to na co? Na masę i siłę!!!! Może na pompę trochę też ;-)

analizę robiłem na TANITA MC-980, nie znam się na tym więc nie wiem jakie powinny być prawidłowe wartości. Ok chciałbym wdrożyć teraz już konkretną dietę przy zmianie ćwiczeń, ale czy warto bawić się już w liczenie poszczególnych zawartości składników czy po prostu jakaś dieta na masę?

A ja jestem ciekawy, bo ważę 80kg, a definitywnie widać że osoba która pyta o diete na mase waży tylko 60kg, dlaczego zalecacie, i też nawet mówicie że kalori jest za mało? (EDIT: nie zauwzylem ze pisze to sam autor). Tak czy siak.... Sam ważę 78kg i jem podobnie.. Nie wiem jak wy liczycie te zapotrzebowanie, jest na to prosty wzór... waga*24, [...]

Na masę po dodaniu 300 kcal wychodzi mi 2300 kcal. Na łydki jakie ćwiczenia? Zmieniony przez - marcelek19 w dniu 2015-02-01 23:12:11

No wlasnie, nie chodzi mi o to ze ekonomiczne a to ze bardzo je lubie, od dziecka :D A codziennie na mase oprocz tego jednego dnia w tyg w ktorym bedzie cheat? Codziennie mam na mysli ze ukladam diete na miesiac. Potem wejdzie cos innego.

" Na masę " nie ma nic lepszego niż DIETANABOL, sam na nim jestem od kilku lat. Jest niestety kilka problemów, musi być przyjmowany codziennie, o tych samych porach, no i dawki muszą się zgadzać. Jak to ogarniesz to na momencie miarka znów pokaże 41 ;-) Zmieniony przez - Dan w dniu 2015-02-03 12:10:12

No wlasnie, nie chodzi mi o to ze ekonomiczne a to ze bardzo je lubie, od dziecka :D A codziennie na mase oprocz tego jednego dnia w tyg w ktorym bedzie cheat? Codziennie mam na mysli ze ukladam diete na miesiac. Potem wejdzie cos innego. Ponawiam pytanie

No wlasnie, nie chodzi mi o to ze ekonomiczne a to ze bardzo je lubie, od dziecka :D A codziennie na mase oprocz tego jednego dnia w tyg w ktorym bedzie cheat? Codziennie mam na mysli ze ukladam diete na miesiac. Potem wejdzie cos innego. Urozmaicanie to podstawa, więc codziennie może nie, ale kilka razy w tyg. jak najbardziej.

A cheat na mase w formie tego ze zje sie na co ma ochote, pizza, mc donald albo cokolwiek?

[...] mojej masy w wadze 80kg posilki przed i po treningu Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 150 gramów badz 200g kuraka Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-02-03 19:52:04 Zmieniony przez - arstorn w [...]